Vezbe u vodi

[Bred]

Par super vezbi u vodi za ovaj letnji period- stanite dublje u vodu tako da ne doticete dno a zatim pokusajte da podignete noge koliko god mozete ka stomaku. Ovo je extra vezba za zatezanje trbusnih misica.
Zatim, lezite u vodu , na stomak i privlacite noge k sebi, obe istovremeno i brzo. Primeticete da vam rade i ledjni misici.
Isti polozaj, samo ste sada na ledjima, takodje sastavite noge tako da vam se clanci dodiruju i obe istovremeno privlacite ka grudima.

[Al-Jasmina]

Daj i neke vezbe za kadu

[Bred]

Savr¹ena linija na bazenu ili moru
Ve¾bajte u vodi
Autor: CDC/MA |


Ako ste na godi¹njem odmoru, verovatno mo¾ete da izdvojite ne¹to vremena za sebe. More ili bazen su idealna mesta za opu¹tanje ali i ve¾banje. Aerobik u vodi - akvad¾im vam poma¾e da savr¹eno oblikujete telo.

Posle aktivnosti u vodi odmah æete se bolje oseæati. Ovo podjednako va¾i za ljude koji se retko kreæu, za trudnice i za one koji ¾ele da se re¹e vi¹ka kilograma. U vodi imamo utisak da smo laki kao perce, a ako nam iz vode viri samo glava, oseæamo samo desetinu svoje stvarne telesne te¾ine. Otpor vode blokira svaki pokret, zahvaljujuæi èemu je efekat pet puta veæi nego kad ve¾bamo na suvom. Skidaju se naslage sala, a da se pri tom ne optereæuju ligamenti, zglobovi i kièma, po¹to nagli pokreti i povrede nisu moguæi. Ko¾a dobija zdravu, ru¾ièastu boju jer voda deluje kao masa¾a i podstièe cirkulaciju.
©ta god da radite u vodi imaæe efekta. Skoro svaki polo¾aj tela je jednostavan i prirodan. Kreæite se kako god po¾elite jer za ve¾banje u vodi ne morate da budete odlièan plivaè. Èak i brèkanje i trèanje po pliæaku zate¾u va¹e mi¹iæe.
Ako vas mrzi da ve¾bate, plivanje je sjajno re¹enje. Plivanje aktivira brojne grupe mi¹iæa. Ako plivate nekoliko puta u toku dana i malo ubrzate tempo, uèiniæete mnogo za svoje telo. Ne zaboravite da pravilno i ravnomerno di¹ete.
Ve¾be u vodi æe vam pomoæi da smr¹ate, zategnete ko¾u, oblikujete mi¹iæe, a povrh svega æete imati izvanredan oseæaj lakoæe. Uðite u vodu i u¾ivajte!

1. Oblikuje noge
Za vitke butine i èvrstu zadnjicu: stanite boèno
uz ivicu bazena, zatim podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u poèetni polo¾aj. Uradite ve¾bu deset puta, pa promenite stranu.

2. Jaèa mi¹iæe
Mar¹iranje kroz vodu jaèa mi¹iæe i zate¾e tkivo, a efekat je mnogo bolji nego kada biste ve¾bu radili na suvom. Privlaèite noge naizmenièno. Mar¹irajte visoko podi¾uæi kolena i energièno pratite ove pokrete rukama. Uradite
ve¾bu deset
puta.

3. Zate¾e butine
Za unutra¹nju stranu butina
Oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, ra¹irite
ih i polako izbrojte do tri.
Sada ukrstite noge, pa ih ponovo ih ra¹irite i izbrojte do tri. Uradite ve¾bu deset puta.

4. Stanjuje struk
Za jaèanje boènih trbu¹nih mi¹iæa
Okrenite se leðima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Zatim ih polako okrenite ulevo i zadr¾ite ih tri sekunde u tom polo¾aju. 2b Sada polako okreæite noge u desnu stranu. Ve¾bu uradite deset puta.

blic

[pig_am_am]

prelazis rukom brzo, centimetar od stomaka i eto ti trbusnjaka.
ja sam dobila upalu misica, iako aktivno treniram cetiri godine.

[zabica]

Ma ljudi samo plivajte!
Ja sam se  za zadnjih 15 dana toliko isplivala, kao nikad dok sam trenirala  i osecam se extra!

a inace za taj popularni akva dzim more bas i nije zgodno, ali cula sam da je to extra tesko

a mozda je i dovoljno da se zaljubis...i to cini cuda 

[pig_am_am]

tesko? probacu.
akva rules!