Skupljajte snagu za zimu

[AquArius]

Skupljajte snagu za zimu

Struènjaci procenjuju da gledajuæi u zemlju pod uglom od 45 stepeni tro¹ite petostruko vi¹e energije nego kad hodate visoko uzdignute glave

1 • Ne ve¾bate. - Najmanje 30 minuta preznojavanja uz gimnastièke ve¾be, èetiri puta nedeljno, pomoæi æe vam da bolje spavate. Studije pokazuju da poveæanje telesne temperature za vreme fizièke aktivnosti pokreæe u mozgu "æelije sna". Èak i svakodnevna 30-minutna ¹etnja, ujutru ili posle veèere, podi¾e telesnu temperaturu dovoljno da obnovite energiju i bolje spavate. Da bi srce dobilo ono ¹to mu prija, hodajte ¾ustro, ali tako da s lakoæom mo¾ete da razgovarate. Ne zaboravite da fizièka aktivnost ubrzava metabolizam. Ve¾bajte ujutru ako mo¾ete, a ako to morate da radite uveèe, saèekajte najmanje tri sata do odlaska u krevet.

2 • Neredovno spavate. - Ako pet dana u nedelji ustajete u cik zore, a vikendom se "ubijate" od spavanja, poremetili ste prirodni ciklus sna. ©to vam se "¹ema" vi¹e menja, umor je sve veæi. Poku¹ajte da le¾ete i ustajete u isto vreme: u protivnom, biæete neispavani. Istra¾ivanja pokazuju da neredovno vreme buðenja vi¹e utièe na dnevnu pospanost od sitnih noænih sati kad odlazite na poèinak.

3 • Uzimate novi lek. - Ako primeæujete manjak energije, pitajte doktora mo¾e li da vam promeni lek ili dozu. Antihistaminici, antidepresivi, preparati protiv bolova i beta-blokatori zamaraju èak i kad malaksalost ne spada u prateæe pojave.

4 • Nezamraèena spavaæa soba. - Najbolje se spava kad je u sobi mrak, ka¾u struènjaci. Pobrinite se, dakle, da roletne i zavese spreèe prodor uliène svetlosti u va¹e snove. Nedavna studija je pokazala da ljudi koje usred noæi probudi jaka svetlost (na primer, iz kupatila), a kojima posle toga san dugo ne dolazi na oèi, imaju poremeæen ritam spavanja. ©to du¾e le¾e budni, veæi je kvar na unutra¹njem èasovniku organizma.

5 • Dehidrirali ste. - Dehidratacija tera organizam da usporavanjem krvotoka skladi¹ti energiju. To va¹e mi¹iæe ostavlja bez krvi obogaæene kiseonikom i prouzrokuje zamor. Èak i sasvim blaga dehidratacija mo¾e da vas baci u letargièno stanje. Simptomi su konstipacija, ogrubela ko¾a, suv jezik, usne i sluzoko¾a, tamna mokraæa jakog mirisa, ¾eð, slabost i umor. Proverite da li ste u toku dana popili bar osam èa¹a vode. Va¹ urin treba da bude bledo¾ut. Ako nije takav, pijte vodu dok mu se boja ne promeni.

6 • Pogrbljeni ste. - Lo¹e dr¾anje zamara i primorava mi¹iæe, ligamente i zglobove da rade vi¹e i napornije nego kad je polo¾aj tela pravilan, ka¾u struènjaci. I procenjuju da, gledajuæi u zemlju pod uglom od 45 stepeni, tro¹ite pet puta vi¹e energije nego kad glavu dr¾ite uspravno. Dodatno optereæenje mi¹iæa smanjuje priliv krvi (i kiseonika) u mozak za celih 30 procenata, pa stoga oseæate klonulost. Da biste proverili dr¾anje, zamolite nekog da vas slika iz profila - nepravilnost je lako uoèljiva. Dr¾anje se mo¾e popraviti ve¾bama za jaèanje leðnih mi¹iæa.

7 • Sve vas svrbi. - Ne obraæate pa¾nju na èinjenicu da vas nos èesto svrbi, da je zapu¹en ili da curi? Ako se ne leèe, ti dosadni simptomi izazivaju umor, upozoravaju alergolozi i imunolozi. Ukoliko uobièajeni lekovi ne pomognu, obratite se lekaru specijalisti koji æe utvrditi na ¹ta ste alergièni i kako da se leèite.

8 • Jede vam se ne¹to slatko. - Obièni ¹eæeri, kojih ima u gaziranim sokovima, bombonama, kolaèima i sladoledu, jesu instant-injekcija energije, ali dejstvo im je ogranièeno. Ove namirnice podstièu luèenje insulina koji smanjuje nivo ¹eæera u krvi, zbog èega se oseæate "kao krpa". Jedite voæe bogato vlaknima, povræe i cele ¾itarice koji æe obezbediti ujednaèeni nivo ¹eæera.

9 • Vazda pod pritiskom. - Pod dejstvom stresa, organizam luèi kortizol. Ovaj hormon poveæava masti i ¹eæer koje mozak i mi¹iæi koriste za brzo dobijanje energije. Kad uznemirenost proðe, organizam se vraæa u normalno stanje. Meðutim, kad ste pod hroniènim stresom, hormon se luèi neprekidno. Posledica tog dugoroènog izlaganja poveæanom nivou kortizola su zamor i oslabljeni imunitet. Da biste spreèili fizièki uèinak stresa, fokusirajte se na disanje èim osetite da unutra¹nja napetost raste. Udi¹ite i izdi¹ite polako. Dubokim disanjem poveæava se kolièina kiseonika u krvi, a to automatski usporava puls, smanjuje krvni pritisak i opu¹ta mi¹iæe.

10 • Nalivate se kafom. - Kofein pojaèava reakciju organizma na stres. Studija objavljena u "Psihosomatskoj medicini" otkriva da kofein sadr¾an u dve do tri ¹oljice kafe znaèajno poveæava prisustvo hormona stresa i krvni pritisak (i jedna ¹olja je dovoljna da vam digne pritisak za ceo dan). Dejstvo nekad traje sve do odlaska na poèinak i sasvim je izvesno da æe vam poremetiti dobar san. Struènjaci savetuju da se napici koji sadr¾e kofein piju samo do podne, buduæi da im je potrebno 10 do 12 sati da bi nestali iz krvotoka.

11 • Hrèete. - Isprekidano disanje (apneja), koje ide uz hrkanje, budiæe vas vi¹e puta u toku noæi. I omesti da ostanete u REM fazi sna koja usporava telesne funkcije, opu¹ta mi¹iæe i omoguæava da "uplovite" u najni¾e stanje svesti. Simptomi su hrkanje, jutarnje glavobolje, lo¹e pamæenje i razdra¾ljivost. Struènjaci preporuèuju spavanje na strani ili stomaku. Ako ne pomogne, ili su vam ovi polo¾aji neudobni, zatra¾ite lekarski savet.

12 • Nedostaje vam gvo¾ðe. - Milioni devojaka, ¾ena i trudnica pate od nedostatka gvo¾ða. Rezultat je anemija, stanje koje nastaje kad presu¹e normalne zalihe pomenutog minerala. Znaci koji ukazuju na manjak gvo¾ða su: slabost, zadihanost, konfuzija ili gubitak pa¾nje, o¹amuæenost ili nesvestica, bleda ko¾a, lupanje srca, oseæaj hladnoæe, tuga ili depresija. Ukoliko sumnjate na anemiju - posebno ako imate obilne menstruacije ili ste vegetarijanac - dajte krv na analizu. Lekari ne preporuèuju suplemente gvo¾ða zdravim odraslim ¾enama. Izuzeci su dramatièni deficit ovog minerala i trudnoæa.

13 • Usamljeni ste. - Studije pokazuju da ljudi koji se oseæaju izolovani ne spavaju najbolje. Oni koji sebe opisuju kao usamljena biæa bude se noæu mnogo èe¹æe od dru¹tveno ispunjenih karijerista. Struènjaci jo¹ ne umeju da objasne tu vezu, ali istièu da je "dru¹tveni uspeh jedan od najboljih naèina da se èovek dobro oseæa". Ako mislite da je usamljenost uzrok va¹eg zamora, podelite to oseæanje sa prijateljem, èlanom porodice ili psihoterapeutom. Èak i kratak telefonski razgovor uspostaviæe veæu bliskost s onima koje volite.

14 • Depresivni ste. - Gubitak snage i hronièni zamor tipièni su znaci depresije koju èesto prate nesanica, hormonski poremeæaj i nervna napetost. Ostali simptomi su oseæanje velike tuge, uznemirenost, slaba koncentracija, gubitak apetita ili pre¾deravanje, nesposobnost da se zaspi ili prekine sa spavanjem, samoubilaèke misli. Ako prepoznajete neki od ovih simptoma ili vi¹e od dve nedelje ne spavate kako treba, idite lekaru.


Godina XIV • Broj 165
Oktobar 2004.     


U celini preuzet tekst sa sajta http://www.politika.co.yu/viva/