Farmaceuti.com

  • Forum
  • Posao
  • Opste
  • Farmakologija
  • Iz casopisa
  • Apoteka
  • Home
  • English translate
  • Patološka fiziologija
  • Index bolesti
  • Akne
  • Indeks hemijskih reakcija
  • Vesti
Home TRETMANI AKNI Opste Mitovi o prehrani koje ne trebate slušati!

Mitovi o prehrani koje ne trebate slušati!

Izvor: Ordinacija.hr

Jaja su loša, kao i sve masnoće, a gubitak kilograma dolazi tek drastičnim smanjenjem unosa kalorija?

Vjerojatno ste ove “mitove” o prehrani već čuli. Poput brojnih ljudi, možda vjerujete kako se radi o točnim informacijama. No, jesu li zapravo?

Donosimo istinu iza pet najčešćih mitova o prehrani.

Mršavljenje

Mit #1: Dodatni proteini su dobri za energiju i izgradnju mišića

Istina: Tijelo koristi proteine kao “gorivo” samo u krajnjim slučajevima. Većina prekomjerno proteina skladišti se kao tjelesna masnoća. Zapravo vam je potrebna dovoljna količina ugljikohidrata kako biste izgradili mišićnu masu. Konzumiranje dodatnih proteina pomaže izgradnji mišića samo ako u isto vrijeme vježbate. Imajte na umu kako previše proteina može biti štetno za bubrege.

Mit #2: Jedenje jaja podiže kolesterol

Istina: Žumanjci iz jaja doista sadrže popirličnu količinu kolesterola – u usporedbi s drugom hranom. No, studije pokazuju kako jedenje jednog jajeta dnevno neće podići razinu lošeg kolesterola. Jaja su zapravo sjajan izvor nutrijenata.

Većina ljudi nije svjesna činjenice kako razinu kolesterola u krvi zapravo dižu namirnice bogate zasićenim mastima – a jaja sadrže vrlo malo zasićenih masti. Samo ih nemojte začiniti sirom, maslacem ili kobasicama – jedite ih uz toast ili svježe voće i nema straha od visokog kolesterola.

Mit #3: Sve masnoće su loše

Istina: Svi trebamo masnoće u prehrani – one nam pomažu u apsorbiranju određenih nutrijenata. Masnoće su važan dio staničnih membrana, te, između ostalog, pomažu u pravilnom funkcioniranju živaca. No, kada jedemo previše masti, dolazi do debljanja, srčanih, ali i nekih kancerogenih oboljenja. Zato je ključno zamijeniti loše masnoće (zasićene i trans masnoće), dobrima (mononezasićenima i polinezasićenima). Najzdravija hrana u tom smislu? Masline, ulje lanenih sjemenki, losos i sardine, avokado i orašasti plodovi. Stručnjaci smatraju kako barem 25 do 30 posto dnevnog unosa hrane trebaju biti zdrave masnoće.

Mit #4: Izbjegavajte ugljikohidrate ako želite smršavjeti

Istina: Važno je ograničiti unos ugljikohidrata koji potječu iz šećera i bijelog brašna. No, ljudi često idu u krajnosti i isključuju važne grupe namirnica, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Oko 50 posto dnevno konzumiranih namirnica trebaju biti ugljikohidrati, a posebice pazite na dovoljan unos povrća. Ozbiljno ograničavanje unosa ugljikohidrata može rezultirati gubitkom mišićne mase i tekućine iz tijela, a ne, kako ljudi uglavnom žele, masnoće. Ključ je, kao i uvijek, ravnoteža.

Mit #5: Kako biste smršavjeli, morate drastično smanjiti unos kalorija.

Istina: Mnogi ljudi misle kako konzumiranje manje hrane ili preskakanje obroka pridonosi gubitku težine. Istina je ponešto drugačija. Ovakvim načinom prehrane ili ćete postati tako gladni da ćete se kasnije prejesti, ili ćete jesti premalo. Kada se dogodi ovo drugo, vaše tijelo misli da je nastupilo stanje “gladovanja”, te se automatski smanjuje brzina sagorijevanja kalorija. Iako se isprva čini kako ste skinuli nekoliko kilograma, vjerojatnije ste izgubili na mišićima i tjelesnoj tekućini. No, kada se težina ponovno vrati na staro stanje, dobivate masnoću – ne mišiće.

Puno je bolji pristup češće jesti manje obroke, i posegnuti za međuobrokom kako bi razina šećera u krvi ostala na jednakoj razini. Ako želite skinuti suvišne kilograme, probajte za početak malo smanjiti unos kalorija, te jesti svaka tri sata. Ovakav stil prehrane povećat će gubitak kilograma, a vaš će metabolizam i dalje raditi dobro.

D.Š.

Jan 30, 2010Bred

Slicni clanci:

  1. Ubrzajte metabolizam
  2. Prepoznajte lažnu glad!
  3. Pravilna ishrana cuva vase krvne sudove
  4. Masna jetra kod dece i adolescenata
Medikalizacija života kao opasnost za zdravljePrepoznajte lažnu glad!
You Might Also Like
 
Aminoglikozidi
 
Preparati sa dejstvom na zuc i jetru
Tags
lekovilekapotekaterapijainfekcijakozahranabolestantibioticilečenjepreparatibakterijelekarishranafarmaceutdijabeteshormonimastikrvupalatrudnocapacijentkortikosteroidiKarcinomholesterolapotekedepresijaastmabolvirusinfarktreceptkiselinareceptoriinfekcijezdravljereceptorLEKARIproteinimlekoPharmexpertSintezametabolizamtumoralergija
Tekstovi objavljeni na ovom sajtu su autorsko delo i zajednicko vlasnistvo vlasnika www.farmaceuti.com sajta i autora tekstova. Dalja distribucija tekstova dozvoljena je iskljucivo u nekomercijalne svrhe i uz jasno citiranje izvora i autora poruke, kao i internet adrese na kojoj se original nalazi. Za sve ostale vidove distribucije, obavezni ste da prethodno zatrazite odobrenje od vlasnika www.farmaceuti.com sajta ili autora teksta.
O sajtu
Sitemap
Politika privatnosti
Uslovi koriscenja
Diclaimer

Prijavi gresku
2006-2019 © "Farmaceuti.com", all rights reserved - sva prava zadrzana
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Necessary Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.